如何磨砺自己意志力的几种方法，简单有效

一个人成功的关键是什么？是智商、天赋还是机遇？或许今天讲的内容将会颠覆大家的认知，心理学家在寻找能够预示成功的个人品质时一致发现，智力和意志力最能预示一个人能否成功，反之人生乃至社会的各种悲剧核心都出在缺乏自控力上。

例如，行动拖拉失去工作，对饮食缺乏控制导致身体发出预警，对情绪失去控制导致婚姻问题等等……可见往往生活不幸福的根源就在缺乏意志力上。

可是，想要拥有意志力却并不是一件容易的事情，因为这个世界太过嘈杂，总有声音在你想要坚持的时候让功亏一篑，如何让自己变得越来越自律、越来越成功，首先就要了解意志力形成的底层逻辑才能从根本改变自己。

著名心理学家高太爷用3年的时间潜心研究意志力，并写成《意志力红利》这本书，好好理解这本书可以帮助大家从底层逻辑开始了解意志力，从而赢得掌控人生的主动权。

1、找到目标，明确方向

《爆裂鼓手》里有这样一段话：“不需要激活就能展示的天赋，想必也不值钱。近乎本能的纯熟技术之上，才能捕捉灵光的乍现。”

主人公安德烈对艺术的执着简直到了疯魔的地步，他不甘心做平庸的人，一心想要成为像查理·帕克那样的传奇鼓手，于是他参与了竞争激烈的爵士乐队，并遇见了魔鬼导师，弗莱彻的地狱式训练。

正是因为强烈的目标感，安德烈经历了常人无法忍受的训练，付出了汗水甚至是血水，追求卓越的心最终让他摆脱平庸，成为了一个传奇。

目标感是培养意志力的第一步，那么如何找到属于自己的目标呢？作者给出了一个很实用的思维模型：黄金思维圈。

不知道大家有没有发现，只有当你认为一件事是有意义的才更有动力坚持做下去，TED演讲者西蒙·斯涅克（Simon Sinek）在《伟大的领袖如何激励行动》中将这种对意义的追寻总结为一个思维模型，即黄金思维圈。

从这个黄金思维圈可以看出，以前大家都认为清晰的目标是从是什么（what）开始，然后再去思考如何去做，而通过这个黄金思维圈模型，可以看出事情的动机、理念也就是（why）才是更应该值得我们关注的。

因为只有事事追问为什么，才能更好的把握事物的本质，也更容易对一件事情产生坚持下去的热情。例如对于写作这件事，如果只是把它当作每天必做的任务，一定很难坚持下去，甚至慢慢还会对写作这件事产生抵触心理。

反之如果在坚持写作之前，认真思考清楚了写作这件事情是否是你擅长的，在写作中是否获得了愉悦的感觉，再去想要实现的目标，才会更有动力坚持每天写下去。

现在通过黄金思维圈，大家已经找到了愿意为之坚持下去的目标，那么如何保持坚持目标的动力呢，作者又帮助大家找到了一个实用的思维模型：WOOP模型

WOOP模型是四个英文单词首字母的缩写：

W（Wish）：愿望，大目标

O（Outcome）：描绘愿望、目标实现的场景

O（Obstacle）：障碍，实现目标的阻力

P（Plan）：计划

不难看出WOOP模型就是在美好愿景的不断激励下，让你更有动力的坚持完成你的目标，当然实现目标不仅仅要靠愿景的激励，还要不断扫清实现目标的障碍，克服阻碍才能最终实现目标。

那么具体如何使用WOOP模型呢？我们还是以写作为例，当你通过黄金思维圈找到写作就是目标的时候，之后就要进描绘愿望、目标实现的场景（Outcome），在大脑中不断想象自己通过写作而实现财务自由的样子。

当然这个过程肯定不会是一帆风顺，即使是伟大的作家刚开始写作的时候也经历过退稿，这个时候曹清障碍，认清实现目标的阻力（Obstacle），理性去分析自己的稿件与优秀的稿件究竟差在哪里，当然更重要的是制定出详尽的计划提升自己，去精进自己的文章。

当然既然有了详尽的计划就要不断的提醒自己按照计划去执行（Plan），把写作计划写出来，并且随身携带，时刻提醒自己按照计划执行。

其实只要掌握了意志力的底层逻辑，就会发现养成强大的意志力并不是不可能的事情，只要不断的给自己加油、鼓劲，并坚定不移的按照计划执行下去，渐渐的你坚持的事情就会变成一种习惯，目标也就自然而然的实现了。

3、摆脱诱惑，扫除执行障碍

车尔尼雪夫斯基说：“只有抗拒诱惑，你才有更多的机会做出高尚的行为来。”一个人如果能抵制住诱惑往往也就离成功不远了。

但是这诱惑就像是伊甸园里的毒蛇，能有几个人抵制住呢？当你想读书时，大脑会提醒你读书有什么乐趣，不如及时行乐。

当你想减肥时，大脑会提醒你如果没有美食人生还有什么乐趣。当你想掌握一种乐器时，大脑又会提醒你练习多枯燥啊，不如直接听别人演奏……总之，当时有多信誓旦旦立下的目标，结果就会有多打脸。

在《意志力红利》这本书里高太爷深入分析了诱惑产生的底层逻辑，一般认为我们的大脑分为三层，分别是爬行脑（本能脑）、古哺乳动物脑（情绪脑），新大脑皮层（理性脑）

诱惑的本质是理性与感性的冲突。诱惑是一种矛盾刺激，它能带来短期的享受（情绪脑喜欢），却会伤害长期的利益（理性脑不认可）。

因此想要摆脱诱惑就要解决两个问题：

1、冷却情绪脑的力量，激活理智脑的力量，比如在面对美食、游戏等的诱惑时，就要首先冷静下来，远离诱惑让情绪降温，慢慢等理性脑占据主导，你就能不再冲动中做出错误的决定。

2、改变情绪脑的感受，诱惑是诱惑，就是因为情绪脑渴望、想要，如果能够从根本上改变情绪脑对诱惑的态度，那么诱惑也将没有吸引力了。例如对于美食、游戏，如果我们对这些不再渴望，甚至是讨厌它们时，那么这些也就不再是诱惑了。

既然抵制诱惑最有效的方法是激活理智脑的力量，远离情绪脑的操控，那么应该如何去实践呢，例如想摆脱美食的诱惑应该怎么做呢？

自控力的研究中有一个非常有名的10分钟法则。在面临一个诱惑时，我们可以给自己一个承诺：如果10分钟后还抑制不住渴望，那就可以接受诱惑。

比如在看到美食时，先不要冲动购买，冷静10分钟，问自己到底是因为饥饿而想要吃，还是仅仅因为嘴馋，当你冷静地想一想，或许就没有那么大的购买欲望了。

除了在时间上让自己冷静下来，在空间和心理上给自己一个缓冲的机会，也能帮助我们更好的抵制诱惑，并成为一个有意志力的人。

可以看到，诱惑虽然是磨练意志力上的绊脚石，但它也并不是可怕的洪水、猛兽，只要给予正确的疏导，就不会被诱惑所击倒。

4、不断学习，精进意志力

你有没有这样的困惑，事情做到了一定的程度，似乎就好像进入了一个瓶颈期，无论如何也无法提升，于是便开始了自暴自弃。

这就是需要我们不断精进意志力的时候了，首先你要明确地告诉自己，虽然有些事情是天生的，但是并不是一成不变的，只要找到得当的方法，不断的磨练自己就一定有所突破。

这世界没有天生的天才，都是在依靠强大的意志力，不断的精进、磨练自己，才能取得伟大的成就。大家眼中的天才，只不过比常人付出了更多的努力，这就是意志力带来的红利。

想要不断精进意志力，还是要回到最初的那个问题：目标，要不断的问自己，这是不是你想要做的事情，不断的提醒自己，才有动力不断地精进自己。

书中举了一个改变性格的例子，一个性格内向的人却想成为一个优秀的领导者，这是可能的吗？在很多人看来这是十分困难的事情，但在现实生活中却有很多性格内向的人，因为有十分强烈的想要优秀的领导者的愿望，而不断打开自己，逐渐成为了沟通高手，从而实现了自己的目标。

很多人把精进的过程想象得很痛苦，认为需要经过大量枯燥、乏味的练习与实践，因而在遇到瓶颈期和挫折的时候便很难突破自己。

书中也给到了一个很有效的学习方法：有载体的学习，例如想要学好英语，最有效的办法不是死记硬背书中的单词、语法，而是沉浸式的去学习，看英语电影、听英语广播、多和外国人交流，当你觉得越来越轻松的时候，学习效果也就会越来越好。

所以当你觉得学习枯燥、乏味，难以突破的时候，不妨换个思维，让生活成为学习的载体，让知识成为解决实际问题的工具，那么你精进的速度一定会大踏步的提升。

那么意志力达成的最好的状态是什么？把坚持变成习惯，才能更好的坚持下去，而培养一个核心习惯最好的方法就是记录自己的改变，例如作者就有每周一记、目标日记、反思日记等等各种笔记，帮助他明确目标，找到实现的方向，这些让他更坚定了实践的信心和力量。

所以一个核心习惯的培养并不是一蹴而就的过程，甚至在刚开始的时候会觉得很难坚持下去，那么不妨把一个宏大的目标拆解成容易坚持，又比较容易实现的小任务，并记录下自己实现目标的整个过程，这样目标也就在不知不觉中一点点实现了。

爱因斯坦说：“在一个崇高目的的支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功。”即便是爱因斯坦这样的天才，依旧还在努力精进自己，不断向着更长远的目标努力，作为普通人的我们更应该不断提升自己的自控力，不是为了成名、成家，而是不断超越自己，成为那个更好的自己。