熬夜与不熬夜的人，平时的状态差别非常大

说到熬夜，网络上充斥着这样一句话：“我熬得不是夜，是自由。”被很多人当做熬夜的“借口”。

熬夜，对大脑有着不可逆的伤害，如记忆力减退、反应迟钝等，还会促使免疫力下降。

长期熬夜，不仅可能会酿成无法挽回的大祸，还会严重影响身体健康。

失眠情况分8种，你是哪一种？

作家屠格涅夫说：

“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊洗涤干净。”

然而，在生活节奏快、工作压力大、电子产品泛滥的时代，一个优质睡眠变得越来越难得。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国现已有超3亿人存在睡眠障碍，这意味着，约5-6人中就有一位受到睡眠障碍的困扰。

超过三分一的成年人在工作日睡眠不足，且少有人能在周末将睡眠补回。

如此少量的睡眠，在日积月累中，正在给身体造成无法挽救的伤害。

前不久，《人民日报》更是公布了八种失眠类型，看看你是否睡眠达标：

1、夜醒型

到睡觉时间可正常入睡，但睡3-4小时后，却异常清醒。

每晚深睡不足4小时，早晨起床后头昏眼花。

2、晨鸟型

因为白天过于忙碌，晚上天一黑就呼呼大睡。

然而睡到凌晨两点左右，就会习惯性醒来。

原因多种多样，可能被呼噜声吵醒，或者小孩的啼哭吵醒。

3、夜猫子型

夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。

尽管一开始能够沾床就睡，但时间久了，便会将晚睡“化被动为主动”，在不知不觉中，成为真正的“夜猫子”。

4、焦虑型

在睡觉过程中，会多次苏醒，然后为工作、生活中的琐事焦虑。

就算睡着了，身体也会处于紧张状态，无法进入深度睡眠。

5、赖床型

晚上睡不着，白天睡不醒，还经常赖床。

睡眠障碍国际分类标准中，“赖床”已被纳入其中，在临床上称其为“发作性睡病”。

6、慢性失眠型

入睡时间长，睡觉过程中会多次醒来，并常说梦话。

一周出现连续三天以上，并持续三个月的睡眠紊乱。

7、过度刺激型

为了完成工作加班到凌晨两三点，然后因过度兴奋无法入睡。

或者晚间锻炼过度，肾上腺素飙升，亦让人无法入睡。

8、缺觉型

常常睡眠不足五个小时，记忆力和注意力都变差，是这类失眠的特点。

而长期缺觉，会让人的免疫力下降，神经系统混乱，从而进入更睡不着的状态。

你的睡眠质量，决定你的生活质量

很久以来，网上有这样一种错误的信息：

“生前何必久睡，死后自会长眠。”

“没有见过凌晨四点的城市，不足以谈人生。”

出现很多人故意曲解含义，拿这个当挡箭牌，随意熬夜，完全不顾自己的身体状况。

“长沙3名女大学生熬夜导致卵巢早衰”、“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”……

类似因为深夜沉迷刷剧，身体出现状况的新闻，频上热搜：

戏剧家莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠才是自然给予人的，温柔的令人想念的看护。”

一场高质量的睡眠，可以带来第二天的工作效率和创造力，就连情绪，也会变得积极乐观。

阿里安娜·赫芬顿出生在希腊，出版过很多书籍，被《福布斯》评为最具影响力的女性。

她在创办《赫芬顿邮报》网站时，把自己变成了一个不分昼夜的工作狂。

因为只有五名员工，阿里安娜既主内、又主外，不仅要自己写博客，还要找人来做签约博主。

终于，常常整宿工作的阿里安娜，因疲劳过度，晕倒在办公桌前，造成颧骨骨折。

也是这次事件，让阿里安娜顿悟：

“当我筋疲力尽时，我整个人处于最差的状态——更被动、更缺少同理心和创造力。”

这样的自己，努力的意义何在？生活的质量何在？

于是，阿里安娜重新开始创业，变成“8小时睡眠”的布道者，帮人解除压力、劝人学会睡觉。

当我们睡饱觉，大脑的毒素得到清除，我们的情绪得到调整，接下来的一整天，才会更有质量。

怎样能有一个好睡眠？

作家钱钟书说：

“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；

请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”

是的，你越在乎睡眠，它越想和你捉迷藏，不如用点“小心机”，让睡眠主动来找你。

1、睡前保持一个适合自己的入睡环境

为自己提供一个好的入睡环境，可以让你更快进入睡眠状态。

北宋文学家黄庭坚，十分注重睡眠用具。

他喜欢用决明子来做枕芯，觉得这样的枕头有清热安神、明目助眠的功效，还曾留下诗句：“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾。”

当然，每个人对入睡环境要求的侧重点不同。

有的人在昏暗的光线中，易进入入睡状态；

有的人在适宜的温度、通畅的空气中，能更好入睡；

还有的人需要远离手机和美食，才能快速进入睡眠状态。

2、缩短不良嗜好占用的时间

每个人的内心深处，都有或多或少的拖延。

著有《流浪女伶》的小说家茜多妮∙柯莱特就是一个严重拖延症患者。

每次在写作前，她都会先“撸狗”：给狗狗做清洁、仔细在狗狗皮毛内寻找虱子，之后还会跟狗狗搂搂抱抱......

直到没什么可以陪狗狗玩的时候，才开始写作。

比尔·盖茨曾说：

“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。”

拖延就像一个长满脚的怪物，占用白天做事的时间，等到迫不得已，只能牺牲晚上的睡眠。

所以，在该做事的时候，高效做事，白天把所有的事情做完，晚上才能一身轻松，有一个好睡眠。

3、不随意打破良好的作息习惯

一个好习惯的养成需要很长时间，但打破却只需要一瞬间。

为了让我们拥有良好的睡眠，不要轻易打破健康的作息习惯，不然又要花一段时间来进行调整。

在东京奥运会男子100米半决赛中，以9秒83的成绩创出亚洲新纪录的苏炳添，便是一个严格维护自己作息的人。

不管是日复一日的训练，还是真正的比赛，苏炳添都是晚上十点准时睡觉。

因为他坚持了良好的作息，第二天才有充沛的精力投入实战。

词典编辑家福勒说：

“不记得自己睡得不舒服的人就是睡了一个好觉。”

当习惯养成后，睡眠带来的绝大部分问题，都将迎刃而解，晚上也能睡一个好觉。

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清代养生家李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先。”

好的睡眠不仅能让身体健康，还能让人心情愉悦、思维敏捷，有效提高生活质量。

重视睡眠，从此刻开始。