应对压力的三部曲

科学解决问题都有三部曲，即是什么为什么怎么办，不过许多时候我们习惯直接去找怎么办，导致情况不明应对无效，或者知道做不到。比如学生不会做数学题，直接告诉答案无效；遇事慌乱的人，你告诉他遇事要冷静也是做不到的。

学开车例子，压力很大。如果说学车是具体事情，压力持续时间较短，换成工作焦虑这个压力，可能持续时间很长，身心健康影响很大，好比弹簧长时间绷紧，一旦失控后果严重。

一，压力是什么

1、压力是失控。

学车遇到问题，压力来自自我比较和与人比较，学的吃力是笨，学的慢是不如人，失去控制感，是能力与期待的落差，落差图。习得性无助和习得性控制，大象，电击狗，养老院老人自主权差异，以及养花看花差异研究，咨询案例培养孩子兴趣，自主权、成就感、目标设置。

2、压力是心理现象。

压力不是客观产物，咨询案例大学生躯体变形鼻子问题，长的不错但认为很丑，这个压力感与事实无关。学车出现压力，感受是焦虑、郁闷，想法是“太笨”“尴尬”，物理信号翻译成神经信号，与外界无关，大脑结构图。别人学得很快，没有压力感受，说明压力因人而异。这说明压力是心理现象，了解心理四个公理，心理是大脑产物例子。

3、压力是情绪。

心理现象三部分，压力是情绪，心境、激情、应激，管理压力即管理情绪，合理情绪疗法理论，不敢开车是怕，不会开车是笨，会开车是努力，独立开车是小心。管理需要，管理欲望、想法与目标。大脑三层次图。

4、压力是挫折是动力也是阻力。

人出生就有焦虑，处理一个接一个问题，身体长大也是每天克服地球重力，“人生苦难重重”，单一生活压力其实就是挫折，人的成长注定在挫折中前行，如断奶。压力曲线，过度崩溃。

小结，压力是心理现象，是大脑和社会化共同作用产物，与客观有关但不是客观存在，影响压力情绪的不是事情本身而是我们看法，我们创造了压力，又被压力所创造。

二，压力产生过程

压力产生系统图。

1、压力源。

重大、生活事件、背景性压力源，类似大中小，生活事件量表。还有时态区分事情，过去木已成舟抑郁，进行时恐惧，将来时未发生焦虑。

2、压力反应。

单一压力，叠加压力，灾难性压力。

3、中介系统。

生理，心理，社会支持系统。

心理认知3种不合理理念，想法不等于事实，失控是认为失去控制，如高中美术生的同学关系和学习问题，实际未必如此。

降低压力源影响，有5种因素：A型B型人格、控制点、复原力、乐观主义、坚强性。

减低压力影响策略有5种：先处理心情再处理事情，社会比较，积极情绪“我能帮你什么”，发现意义，认知重组。

三，压力应对策略

1、先判断再应对，区分性质，动力还是阻力，压力“该死”过程，搏斗警觉衰竭。

情绪管理全过程三阶段。

2、底线思维，预判差中好三个情形，案例家长焦虑高考孩子不去学校，迟到处理，下雨天乘车没带饭卡，这是直面。

3、边界意识，区分谁的事情三个情形，不包办代替，不苛求完美，不过分担责。

4、自动思维记录表。

5、情绪监控表。

6、慢无止境。

压力不过是那点事儿，心外无物，心即理也，直面压力不逃避，不能解决问题，那就改变认知好了，活人不会被尿憋死，如此而已。