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如何拥有一个好的记忆力

2022-02-22 10:27:52 53

如何拥有一个好的记忆力

如何拥有一个好的记忆力?生活中我们经常在忙碌中转身,就会忘了自己的下一步,或遗忘才看过的数字或事物,这也是许多人口中伴随成长而来的记忆烦恼,总会说上一句小时候记忆力如何好,现在却成了十分健忘的人,其实记忆是我们大脑里海马体的关键组织,如何让记忆力更好,让我们一起看看科学上是如何做的。

你知道海马体吗?这是位于大脑丘脑和内侧颞叶之间的区域,属于边缘系统的一部分,同时也是影响人类记忆的关键组织。海马细胞间的神经突触使得识记、调用成为可能,记忆不再是天方夜谭。失去海马体的人,会经常性地遗忘,而且无法形成新的记忆。

如何拥有一个好的记忆力

对海马体的研究,是脑科学领域研究记忆的一大跨越。

众所周知,记忆过程包括三个环节,识记、保持和调用。任何一段记忆的形成,都离不开海马体的运作。虽然体积小,但只要有外部信息输入,它都能快速进行编码,让信息留存在颞叶上,实现“记住”,它还能随时随地、根据需要将已经记住的信息调取出来,进行“输出”。

这个过程,通常被称为“神经突触的构筑、胶着和传导”。不过,哈佛医学院研究员、脑科学专家川崎康彦想用一种更简明、易懂的方式来解释记忆力的形成,于是,他结合自身克服遗忘、提升记忆的经验,以哈佛学者严谨、学术的态度总结出《哈佛长时记忆法》。《最强大脑》脑王教练袁文魁也特别推荐了这本书。

川崎康彦认为,开始记忆之前,先要克服记忆的心理障碍和恐惧。简单来说,就是塑造擅长记忆的大脑。

第一步,需要明确自己的目标。

人生就是一场不断制造长时记忆的旅行,我们会遇到各种变化和选择,记忆能让我们更了解自我和世界,应时而变、应势而动。

第二步,对新鲜事物怀抱期待。

倦怠是记忆最大的敌人,一个丧失探索兴趣的人,必然是个记忆力平平的人,因为他不再对事物感兴趣、有好奇心。记忆的本质是为了倾诉,在一件事上努力钻研,就可以实现质变,词人李清照,便是在写词这件事上做到了极致。

第三步,保持平和的心态。

这点对我们大部分普通人来说,很有价值。如果总是记不住课文,你的第一反应是不是生气?其实,你想错了,不要将记忆当成任务来完成,而是找到最佳的突破口,比如奖励自己一颗糖、把每一次都当第一次来记,让记忆也能变得好玩又生动。

做到了这三步,还不够。要想真正成为一名记忆高手,就需要从实际的方法论入手。最简单的办法,就是创造一个适宜记忆的环境,比如,保持书桌的干净整洁,确保物品摆放得当、随取随用,增添让人舒缓压力的植物或香薰,或者保持室内的低温等。

这些环境中的小细节,在潜移默化中能给我们的大脑形成暗示:干净的书桌不适合睡懒觉,整齐的物品降低了搜寻难度,植物和香薰刺激着视觉和嗅觉,让人精神亢奋……所以,当我们身处其间时,便能轻松地进入学习、记忆的状态,提高记忆效率。

如何拥有一个好的记忆力

不过,光有适宜的环境还不够,川崎康彦另外提出来三种保持长时记忆的方法,囊括了记忆的全部过程,而且上手难度也不高,十分值得我们借鉴。

第一种方法,列好程式,事先计划好怎样输出。

这是记忆的第一个环节,识记。对输入的信息,如果不做加工,便很容易会被遗忘,只有把输入和输出结合起来,大脑才能给到我们意料之外的惊喜。此时的记忆往往与我们的兴趣息息相关,输入信息,形成想法,再次输出,再度输入……过程的重复,加深了我们的记忆,还能让我们的头脑变得更加灵活,使得保持和调用记忆也不再困难。

有了输出的存在,就对信息加工提出更高的要求。如果朋友告诉你,要去一场电影分享会,你肯定会万分认真地看完一部电影,这就是事先做好计划的结果。有书君在共读这本书时,就运用到了这个方法。打开书的第一刻起,脑海中关于长时记忆法的框架就开始搭建,从而更好地将书中的核心内容呈现给大伙。

第二种方法,对抗艾宾浩斯遗忘曲线,巩固记忆。

这是记忆的第二个环节,保持。曾经有一个很有名的实验,描述了遗忘规律,被称为“艾宾浩斯遗忘曲线”。人们的记忆会随着时间的变化,保留比率越来越低,直至最后大半忘却。这个实验不仅证明了记忆的流逝,而且提出了记忆与时间的一对矛盾关系。

只要仔细观察一下,就可以发现,记得快的人往往不如记得慢的人,记得牢。这是因为记得慢的人往往需要多次、重读地进行复习,每一次复习都能帮助他加深印象,让记忆变得更牢。川崎康彦从中得到启发,提出了违背遗忘曲线的方法。

简单来说,就是每天临睡之前,像在脑中放电影一样,将需要记忆的内容进行复习,前三次中间间隔一天,此后间隔天数奇数递增,直到一个月之后重新再复习一遍,达到巩固的效果。大脑在休息时,往往处于放松的状态,此时用来记忆,比白天时效果好一倍。

第三种方法,巧妙利用直觉和闪念,创建记忆宫殿。

这是记忆的第三个环节,调用。当我们通过输入-输出、重复进行记忆时,还要注重对已记忆信息的调用。这也能解释为何常常话到嘴边,却想不起来,正是调用过程上出了问题。

用背单词来举例,最高效的方法就是联想记忆法,通过对单词的音、意、形进行联想,让单词活灵活现地出现在我们脑海中,从而成为长时记忆,像谐音的“俺不热了”其实就是英文单词——雨伞“umbrella”。在生活中,我们还有许许多多可以用于联想的记忆形式。

比如,来到江西的滕王阁,无需任何提示,我们就可以在脑海中调用王勃的《滕王阁序》,脱口而出一句,“落霞与孤鹜齐飞,秋水共长天一色”。这句话早已成为我们记忆的一部分,只要受到外界环境或场景的刺激,就如同条件反射一般,不由自主地跳出来。

这也给我们提供了一种方法,就是对记忆的内容进行联想,实现口、脑、手、心并用,把记忆变成一个延续性的过程。从记忆形成的角度来看,一个人能通过搭建自己的记忆宫殿,实现对记忆内容的梳理、排序,从而让记忆更加持久、更加准确。

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