读《意志力》有感

意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强。人和其他的动物比起来，其他动物可能也有协作，其他动物可能也有他们自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的动物，所以它让每个人变得更强。因此在意志力上面多下一些功夫，让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。

意志力的消耗

首先，意志力对于每个人而言是有限的。通过罗伊·鲍迈斯特的萝卜实验向我们证实了意志力在用于不同的任务时，就会被逐渐消耗，这也可以解释为什么当运用意志力戒烟时，我们的情绪会变得糟糕，脾气易怒。戒烟只是我们消耗意志力的一种方式，在生活中还会运用去控制思想，控制情绪，控制表现等。这也告诉我们一定要把有限的精力用在有意义的工作和学习当中。最令人惊讶的是意志力竟然来源于葡萄糖。当我们在工作过后及时补充葡萄糖，更有利于我们进行有效的工作。葡萄糖可以让我们的损耗的意志力得到补充，从而可以保持一个更好的状态。

正确运用意志力

其次，我们需要用正确的方法去运用意志力。当我们在制定任务时，可以先制定一个方向明确的月计划，按照计划进行实施。这样可以保证我们在耽误任务时，仍然可以及时的做出调整，整体计划不受影响；当意志力下降时，会影响我们做决策的能力，还包括折中能力。当意志力下降时，就不适合再做决定和制定任何计划；及时对自己监督可以让我们更加了解自己，及时发现问题，做出行动调整状态。

接着是如何锻炼和培养意志力。一个好的习惯可以帮助我们提升自己的意志力。可以先从一件小事做起，练习使用自己不擅长的左手或是改变自己平时的说话习惯，在这个过程可以提升我们的意志力。而且当我们在某一方面的自制力提升了以后进而可以提升整体的意志力；同时对于我们很陌生的宗教同样也可以提升意志力，宗教信徒是一个团体，在团队中人们往往会用整体的规范约束自己，他们属于自己的宗教价值观，恪守宗教价值观使他们的目标有了神圣的光辉，有了宗教信仰的人，意志力也会提高。

意志力与减肥

最后是利用意志力减肥。如果我们想利用意志力减肥，那么必须遵守3条规则：（1）永远不要节食；

（2）永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物；

（3）永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判别人。这三条规则告诉我们节食减肥往往不如意，很难达到我们想要的结果。

减肥失败有两个重要原因：

（1）去他的效应，当我们一次性摄入食物量超过我们预估值时，我们就会认为我们当天的节食计划失败了，于是就不会再去控制进食量了，节食只能从第二天重新开始。于是想，“去他的，我今天可以好好享受了”；

（2）营养学的第22条军规:（1）为了不吃，节食者需要意志力；（2）为了有意志力，节食者需要吃。吃与不吃之间很难找到平衡，这也说明了减肥很难。

减肥，我们需要找到正确的有效的方法。

减肥方法一：延迟享乐策略

告诉自己，你可以稍后吃一小块甜点。告诉自己稍后再吃，在心理上所起的作用和现在就吃一样。它在一定程度上满足了渴望可能比实际吃了更有效；

减肥方法二：实施意向，把行为自动化

为了减肥，你不要制订笼统的计划，而要制订非常详细的计划，规定在某些情形下具体要怎么做；

减肥方法三：预设底线策略

简单的预设底线，如晚饭后早刷牙，可以减少吃宵夜的次数.复杂的预设底线，慢慢接近目标，实现目标后要坚持下去，因为减肥最难的部分是是把减下来的体重保持下去不反弹。如果你用激励措施实现了减肥目标，那么你一直要用同样的激励措施来保持体重不反弹。

减肥方法四：频繁监控，越认真、越频繁地监控自己，就会越好的控制自己

当标签或菜单标出卡路里时，或者当你有个带卡路里监控程序的智能手机时，可以多多关注食物的卡路里含量。